Makanan Untuk Makan Untuk Kulit Yang Jelas

Pernahkah Anda mendengar ungkapan populer “Anda adalah apa yang Anda makan”? Apakah Anda suka atau tidak diet Anda akan merefleksikan kulit Anda. Makan makanan sehat, dan Anda akan terlihat sehat. Makan junk food, kamu tidak akan terlihat baik. Itulah mengapa penting untuk mengetahui makanan yang tepat untuk dimakan untuk kulit yang bersih. Artikel ini akan membantu Anda mendapatkan jalur perawatan kulit yang tepat, karena ini bukan tentang menggunakan krim dan produk; perawatan kulit yang paling mendasar dimulai dengan makan dengan benar.

Pertama Anda harus tahu bahwa diet untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan adalah tempat terbaik untuk memulai, dan dalam banyak kasus itu cukup untuk kulit Anda, kecuali Anda memiliki kekurangan dari beberapa jenis. Tetapi ada makanan tertentu yang harus Anda makan untuk menjaga kulit Anda tampak sehat, muda dan berseri-seri.

Mulai dengan memotong junk food. Orang yang makan makanan sampah menambah berat badan, memiliki kulit yang pucat dan bahkan rambut yang buruk. Saya tahu ini sulit pada awalnya, tetapi Anda dapat memulai sedikit demi sedikit, selalu berjalan menuju tujuan Anda. Dan tolong, jangan melakukan diet yo-yo. Dengan mendapatkan dan menurunkan berat badan secara konstan, kulit Anda akan meregang, dan kemudian tetap kendor.

Cairan
Cairan sangat penting untuk diet kulit kita karena mereka membantu melembabkan kulit. Para ahli merekomendasikan bahwa kita harus minum 6 hingga 8 gelas air sepanjang hari, tetapi jangan jatuh dalam perangkap minum 8 gelas di pagi hari, Anda harus merasionalisasi mereka dan meminumnya dengan cara alami.

Jangan ganti air untuk kopi atau soda. Kafein bersifat diuretik (cenderung meningkatkan pembuangan urin). Kurangi asupan kopi atau teh Anda hingga maksimal 2 per hari. Juga jangan minum terlalu banyak air 2-3 jam sebelum tidur untuk menghindari kantung pagi dan peregangan kulit.

Alkohol itu buruk, hindari dengan segala cara jika memungkinkan.

Asam Lemak Esensial
Disebut juga EFA, mereka diperoleh dari makanan, karena tubuh kita tidak bisa memproduksinya. Ada dua kelas EFA: Omega 3 dan Omega 6. Untuk kulit kita, Omega 3 adalah yang kita butuhkan.

PUS harus memperhitungkan 15% dari asupan kalori kita, dan dapat ditemukan di:

* Sarden

* Tuna

* Ikan salmon

* Kacang

* Biji dan minyaknya (biji rami tanah)

* Udang

* Kacang kedelai

Mengurangi asupan lemak jenuh dan olahan sangat penting jika Anda ingin EFA bekerja. Lemak ini membatalkan efeknya.

Antioksidan Antioksidan
antioksidan melindungi kita dari infeksi dan dapat mencegah kita dari penyakit degeneratif seperti kanker atau penyakit jantung. Nutrisi ini ditemukan dalam Vitamin A, C, E dan beberapa vitamin B kompleks; dan mineral selenium, mangan dan seng.

Antioksidan memainkan peran kunci menghancurkan radikal bebas (molekul yang tidak seimbang secara elektrokimia yang diproduksi di dalam tubuh kita oleh bahan kimia, terlalu banyak paparan sinar matahari dan stres). Radikal bebas merusak kolagen, dan kolagen adalah yang membuat kulit kita tetap elastis.

Kita dapat menemukan antioksidan dalam:

* Berries

* Anggur hitam

* Kacang brazil

* Brokoli

* Wortel

* Ceri

* Chestnut

* Kacang hazel

* Kubis

* Kismis

* Pepaya

* Kacang polong

* Paprika

* Prune

* Spinch

* Ubi jalar

* Tomat

Besi
Besi digunakan untuk pembentukan hemoglobin. Kekurangan zat besi membawa anemia, dan ini muncul di tubuh kita oleh kulit pucat dan lingkaran hitam di bawah mata. Besi paling baik diproses dari makanan hewani tetapi dapat ditemukan juga di beberapa sayuran. Sumber zat besi terbaik adalah

* Daging merah

* Makanan laut

* Hati

* Telur

* Bayam

Vitamin A
Vitamin A membantu pembentukan sel baru, ini membuat kulit kita lentur dan vital bagi mata dan rambut kita. Jika Anda kekurangan Vitamin A, kulit Anda akan kering dan bersisik. Ini diproduksi oleh tubuh kita dari beta-karoten dan dapat ditemukan di:

* Susu

* Mentega utuh

* Hati

* Ikan yang berminyak

* Telur

* Sayuran berwarna oranye gelap (wortel, ubi jalar, labu musim dingin)

* Sayuran hijau gelap (brokoli, bayam, kale)

Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat, penting untuk produksi kolagen (jaringan elastis di kulit kita yang menurun seiring bertambahnya usia). Setiap kali Anda merokok, di bawah tekanan atau di bawah terlalu banyak paparan sinar matahari, Anda mengeringkan vitamin C dari tubuh Anda, jadi sebaiknya hindarilah situasi ini secara berlebihan. Vitamin ditemukan di:

* Buah jeruk (jeruk, lemon, grapefruit, jeruk nipis)

* Tomat

* Kentang

* Pepaya

* Brokoli

* Kubis Brussel

* Kismis hitam

* Kiwi

* Stroberi

* Kacang polong

* Kol bunga

Vitamin E
Antioksidan lain, Vitamin E memiliki tindakan yang kuat terhadap kerusakan radikal bebas. Vitamin ini membantu kulit kita mempertahankan kelembapannya, dan kurangnya itu membawa kerutan dini, kulit pucat, jerawat, mudah memar dan penyembuhan luka yang lambat. Vitamin E dapat ditemukan di:

* Minyak sayur

* Kacang dan biji

* Selai kacang

* Gandum gandum

* Biji-bijian utuh

* Alpukat

* Ubi jalar

Vitamin B kompleks
Menjaga kulit Anda lembab dan halus dengan Vitamin B kompleks. Ini melepaskan energi dari makanan untuk metabolisme kulit. Ini dapat ditemukan di:

* Susu

* Ikan yang berminyak

* Unggas

* Daging merah

* Jeroan

* Telur

* Pisang

* Kacang kedelai

* Gandum

* Gandum gandum

* Selai kacang

* Sereal sarapan yang diperkaya

Beta-carotene
Beta carotene adalah bentuk tanaman dari vitamin A, diubah oleh tubuh kita. Ini melindungi kita dari efek penuaan matahari dan dapat ditemukan di:

* Sayuran hijau gelap (bayam, brokoli, selada air)

* Buah jeruk dan sayuran

Selenium
Sempurna untuk perlindungan terhadap radikal bebas dan untuk mengatasi kulit kering. Selenium bersama dengan vitamin E mendukung sistem kekebalan tubuh. Ditemukan di:

* Sereal

* Daging

* Jeroan

* Makanan laut

* Telur

* Keju

* Kacang brazil

* Biji-bijian utuh

* Jamur

* Kacang polong

* Gula tetes

* Kuman gandum

Zinc
Zinc adalah mineral lain yang vital bagi sistem kekebalan tubuh. Ini memproduksi kolagen dan mempercepat penyembuhan di tubuh kita, termasuk kulit. Kekurangan menghasilkan stretch mark, kulit kusam, bintik-bintik putih pada kuku, ketombe dan noda yang membandel. Seng dapat ditemukan pada:

* Makanan laut

* Daging merah

* Keju

* Ragi

* Biji-bijian utuh

* Jamur

* Jeroan

* Telur

* Turki dan kacang

Seperti yang Anda lihat, ada banyak komponen dalam makanan kita yang dapat membantu kulit kita. Daripada membuat diri Anda diet hanya untuk perawatan kulit, buatlah yang berfungsi untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, dan kemudian, jika Anda menemukan kekurangan, Anda akan tahu makanan apa yang perlu Anda makan untuk menjaga kulit Anda bersih dan tampan. Ini semua tentang menyeimbangkan diet Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *